逛街的時(shí)候，對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的女生真是悲哀，低頭一看肚腩，凸凸的真是討厭。還不開始減肥？下面教大家瘦腰腹的小動(dòng)作，把腰腹部那些贅肉一網(wǎng)打盡！

1、眼鏡蛇式

強(qiáng)化脊椎，刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對(duì)消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào)。如果是男性練習(xí)者，則可以鍛煉腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，并且解除便秘的困擾。

注意：有胃潰瘍或者嚴(yán)重脊椎病的練習(xí)者練習(xí)時(shí)要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

練習(xí)時(shí)可以將意識(shí)停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇，柔軟而嫵媚。

與此同時(shí)，腰部也因?yàn)閺澢兊萌彳?、舒展，練?xí)日子久了，可以加深腰背部到臀部之間的弧線，使臀部看起來(lái)更翹，所謂的"s"型曲線也就是這樣練成的。

①俯臥，前額抵于墊子，雙手放于雙肩下方，手肘夾緊身體，收緊腹部，雙腿左分開大約與肩同寬。

②吸氣，依次抬起頭、頸、肩、胸、背。最后伸直雙手手臂，支起上身。

③呼氣'緩緩下降身體回落在墊子上，回到起始動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

2、普拉提纖腰攻略

由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎，拉長(zhǎng)韌帶的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

①坐姿，上身保持正直，向上延伸脊椎，沉肩。雙腿并攏向前伸直，繃腳尖或勾腳，雙臂前平舉，間距同肩寬，掌心向下。吸氣。

②呼氣，用腹肌的收縮力慢慢把髖部以上的身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，做到自己的最大限度。

③吸氣，慢慢回到開始位置。呼氣，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。

④吸氣，回到開始姿勢(shì)，再反方向練習(xí)。