夏天開(kāi)始一定要有"要么瘦要么死"的決心和毅力才會(huì)減肥成功，將瘦身隨時(shí)放在心上。下面為大家介紹3種非常簡(jiǎn)單卻特別有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，相信只要你能堅(jiān)持練習(xí)，一定能幫你輕松瘦腰腹，減掉大肚子，塑造令人羨慕的小蠻腰！

瘦腰運(yùn)動(dòng)1：

仰臥于地板上，雙腿彎曲并攏，雙臂要平展，雙手放于腦部后方，上身輕輕的抬起，向右前方進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，能夠左右交替停止，做完一邊之后，再做另一邊，可以左右交替著進(jìn)行。完成3-4組動(dòng)作，每組15-20個(gè)。

動(dòng)作自檢：

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體一直是輕輕抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不貼地為準(zhǔn)。

塑身優(yōu)勢(shì)：

這個(gè)動(dòng)作最鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，同時(shí)能牽扯到胸部的肌肉，讓肌肉更結(jié)實(shí)，也能夠讓你的小蠻腰正面、側(cè)面、背面都是完美的弧線。

瘦腰運(yùn)動(dòng)2：

身體保持直立，雙腿要分開(kāi)，單手放于腦部后方，大臂要展開(kāi)，另一只手的手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定的角度時(shí)，再緩緩向上方立起，完成動(dòng)作3-4組，每組15-20個(gè)。

動(dòng)作自檢：

在從下向上抬起的過(guò)程中，一定要感覺(jué)到的是腰部的力氣支撐你立起來(lái)，而不是手臂帶動(dòng)你立起來(lái)的，整個(gè)過(guò)程要感覺(jué)得到是腰部在用力。

塑身優(yōu)勢(shì)：

主要會(huì)鍛煉側(cè)腰部的肌肉，能減少腰部?jī)蓚?cè)的贅肉。另外還能夠使你的腰部更加有力量，減少久坐而引起的腰酸背痛。

瘦腰運(yùn)動(dòng)3：

面向空中，身體筆直，雙手指尖向前支撐住身體，雙腳要并攏，手臂漸漸的彎曲，肘部向外側(cè)方向，身體要緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂、小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂再漸漸伸直，身體隨之慢慢向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要特別注意頭頸臂部和胸踝要在同一個(gè)平面上。假如覺(jué)得動(dòng)作太難，也可以讓膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

以上為大家介紹的三種運(yùn)動(dòng)，幫助快速減肥瘦腰，堅(jiān)持練習(xí)，輕松打造小蠻腰。