減肥永遠(yuǎn)都是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，無論男女老少，面對(duì)肥胖都希望能找到有效快速的辦法減肥成功。有些人的肥胖是全身的，但是有些人是局部脂肪堆積，比如腹部，腰部，或者是腿部。針對(duì)這種局部肥胖可以采取一些特別的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。那么，后腰怎么減肥？這里就給大家介紹幾種利于后腰減肥的方法。

1.鍛煉直腸肌與骨盆以上胸部以下的平滑肌

平躺在地板上，兩腿并攏伸直，雙手放于腦后，十指不用交叉，肘部向內(nèi)彎曲。下巴向胸部翹起，收縮腹部肌肉。

當(dāng)頭部、頸部、肩膀向上彎曲離開地板時(shí)呼氣，頭部、頸部、肩膀到達(dá)最高時(shí)，保持不動(dòng)一會(huì)，然后緩慢躺下時(shí)吸氣。

2.鍛煉直腸肌與兩側(cè)腰部的斜肌

保持上面的姿勢(shì)不變，將頭部、頸部、肩膀向左上方彎曲，向上時(shí)用嘴呼氣。當(dāng)頭部、頸部、肩膀到達(dá)最高時(shí)，保持不動(dòng)一會(huì)，然后緩慢躺下，重復(fù)以上動(dòng)作向右上方彎曲。交叉重復(fù)整套動(dòng)作為一組。

注意：不要只擺動(dòng)肘部，要真正做到以腰部為中心扭動(dòng)。

3.鍛煉腹部肌肉（包括腹部底部的橫向肌肉和下方背部)

平躺在地板上，兩臂平伸，左腿不動(dòng)， 抬起右腿，并彎曲膝蓋，大腿與地板垂直，活動(dòng)腳踝。

舉起雙臂到胸部上，十指交叉。緩慢降低腳踝和雙臂到地板上，腳踝快接觸地板時(shí)再緩慢將腿和雙臂抬起，恢復(fù)到開始狀態(tài)。重復(fù)4次后換左腿。

注意：不要讓背部離開地板。腳踝和雙臂離地板越近，動(dòng)作難度越大。

4.鍛煉腹部肌肉和肩關(guān)節(jié)

平躺在地板上，兩腿并籠，彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上。

上面就是幾種關(guān)于后腰怎么減肥的運(yùn)動(dòng)方法，這些方法主要是通過鍛煉腰部力量達(dá)到減少燃燒腰部脂肪的目的，從而減肥。大家選擇好合適的地點(diǎn)，熟悉以上步驟，根據(jù)步驟做做運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，后腰的肥肉肯定會(huì)減少。同時(shí)，配上合理的飲食，效果一定會(huì)更好的。