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如何瘦腰的兩側(cè)好呢

2017-04-26 11:25:16  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信經(jīng)常在辦公室坐著上班的朋友們都會(huì)有這么一個(gè)顧慮,長期坐在電腦面前辦公,營養(yǎng)過剩而造成的脂肪就大量堆積在腰部。這樣也就導(dǎo)致腰部?jī)?

相信經(jīng)常在辦公室坐著上班的朋友們都會(huì)有這么一個(gè)顧慮,長期坐在電腦面前辦公,營養(yǎng)過剩而造成的脂肪就大量堆積在腰部。這樣也就導(dǎo)致腰部?jī)蓚?cè)的贅肉越來越多,穿上衣服也就顯得腰部非常的圓潤臃腫。于是要減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉對(duì)他們來說就非常有必要了,那么如何瘦腰的兩側(cè)好呢?下面的時(shí)間我們就一起去看看。

腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

雙手撐在地面上,左腳在前右腳在后踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動(dòng)作重復(fù)10組左右。

站立,雙手慢慢往上伸直,然后合十,上臂要緊貼與耳朵,背部還是一樣的要保持直立的狀態(tài)。上半身慢慢向左轉(zhuǎn),直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態(tài)手臂還是保持直立狀態(tài),不要彎腰駝背,腹部收緊,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒鐘。然后頭部往右看,轉(zhuǎn)身時(shí)腰側(cè)肌肉收緊,保持呼吸,身體保持平衡,最大限度的伸展自己的腰部肌肉,每邊各做30次。

坐在墊子上,雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè),保持自然呼吸,雙手掌心相對(duì)平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時(shí)抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了瘦腰的兩側(cè)贅肉的一些方式方法,在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容,并把它們都熟練地運(yùn)用到實(shí)際生活中,這樣今天的學(xué)習(xí)才會(huì)顯得更加有意義。但我也想再多說一句,運(yùn)動(dòng)減脂肪是非常有效的,所以希望朋友們都能多抽出一些時(shí)間參加戶外體育運(yùn)動(dòng)。

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