相信經(jīng)常在辦公室坐著上班的朋友們都會(huì)有這么一個(gè)顧慮，長期坐在電腦面前辦公，營養(yǎng)過剩而造成的脂肪就大量堆積在腰部。這樣也就導(dǎo)致腰部?jī)蓚?cè)的贅肉越來越多，穿上衣服也就顯得腰部非常的圓潤臃腫。于是要減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉對(duì)他們來說就非常有必要了，那么如何瘦腰的兩側(cè)好呢？下面的時(shí)間我們就一起去看看。

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

站立，雙手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態(tài)。上半身慢慢向左轉(zhuǎn)，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態(tài)手臂還是保持直立狀態(tài)，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒鐘。然后頭部往右看，轉(zhuǎn)身時(shí)腰側(cè)肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。

坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對(duì)平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了瘦腰的兩側(cè)贅肉的一些方式方法，在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，并把它們都熟練地運(yùn)用到實(shí)際生活中，這樣今天的學(xué)習(xí)才會(huì)顯得更加有意義。但我也想再多說一句，運(yùn)動(dòng)減脂肪是非常有效的，所以希望朋友們都能多抽出一些時(shí)間參加戶外體育運(yùn)動(dòng)。