女孩子肥胖的類型有很多的，因為肥胖讓很多的女孩子天天心情很糟糕，甚至覺得很困擾，因為沒有朋友，工作上也會有一些挫折的，對于腰粗手臂粗的女孩子來說呢，一定要多關(guān)注一下減肥的方式，那么瘦腰瘦手臂的方法是什么呢，平時應(yīng)該如何來選擇很好的減肥方式呢，下面就給大家好好的了解一下。

蝴蝶臂又稱為“byebye肉”，因為女性上臂肌肉松弛，舉手給人揮別時，那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。

解決方案：

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習(xí)，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動，小臂向后伸直，再向前側(cè)伸到與大臂呈60度角左右。 強度：12-18次/組，左右各三組。

貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習(xí)肌肉的力量訓(xùn)練不同，關(guān)鍵在于重量輕，次數(shù)多;一天訓(xùn)練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效果。

肚腩肉

上班一族經(jīng)常就是坐在電腦前，活動少，平時又常常以車代步，加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，脂肪自然就往肚子上堆，25歲以上的女性長肚腩的現(xiàn)象非常普遍。 解決方案：

1、仰臥抬肩

仰臥在墊子或床上，雙腿并攏屈膝，雙手輕放于后腦勺，呼氣時抬起雙肩，吸氣時還原。

強度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動，以防興奮過度而影響睡眠。

貼士：背部的中段不能離開地面，只需要用力抬起肩膀來就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。

2、仰臥抬腿

仰臥在墊子或床上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地抬起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續(xù)抬高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。

強度：10次/組，左右各一組，一天一次。

貼士：這個動作看起來簡單，可實際上做起來比較困難，需要腹部肌肉有足夠的力量。開始訓(xùn)練的頭幾天會有腹部酸痛的感覺，那是由于乳酸堆積的原因，不過堅持一個星期之后，這種感覺就會消失。

水桶腰

久坐除了長肚腩之外，就連側(cè)腰也會橫生出兩塊肉來，這兩塊肉不僅讓腰部變粗，也會讓臀部看起來扁平。無論怎樣，水桶腰都會扼殺了女性的女人味。

解決方案：

站姿持續(xù)側(cè)腰

雙腳分開站立與肩同寬，單側(cè)手臂的手指盡量觸摸膝蓋外側(cè)，如果拿一個啞鈴練習(xí)，效果更好。保持髖關(guān)節(jié)不移動，身體持續(xù)向一邊側(cè)彎。

強度：15-20次/組，左右各一組。一天一次。

貼示：這個動作關(guān)鍵在于髖關(guān)節(jié)不能移動，否則就起不到牽拉側(cè)腰肌肉的作用。做這個動作時注意力要集中，意念要集中在側(cè)腰這個部位上，認真感受身體的反應(yīng)，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

瘦腰瘦手臂的方法是什么呢，有很多的女孩子會出現(xiàn)一些水桶腰的，而且手臂也是很粗的，對于減肥方法來說呢，一定要按照具體的運動方法來減肥的，其實減肥的方法也需要有一定的毅力才行的，按照上面的運動方式減肥的話，肯定能夠很好的瘦腰瘦手臂的。