在我們?nèi)粘５?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，一些上了年紀(jì)的女性朋友，由于她們每天都在家務(wù)和照顧孩子忙碌，孩子漸漸長大之后她們的身材也一天天的變形和走樣，腰部和臀部變得非常的豐滿，使她們看起來完全沒有身形，腰身更是顯現(xiàn)不出來，這和她們長期不運(yùn)動是有很大關(guān)系的，那么她們想要改變這種情況如何瘦腰瘦臀呢，我們一起來分享一下方法。

運(yùn)動1 強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡單的運(yùn)動對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

運(yùn)動2 減臀贅肉

這個(gè)運(yùn)動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

運(yùn)動3 美化臀形

這個(gè)運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

運(yùn)動4 誘人背部

習(xí)慣做運(yùn)動后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。2.一邊緩緩?fù)職?，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應(yīng)避免在飯后或過飽時(shí)做這套運(yùn)動。

通過以上的分享我們了解到，想要達(dá)到瘦腰瘦臀的效果還是必須要運(yùn)動的，每天要花一定的時(shí)間來幫助，瘦腰瘦臀這樣才會有效果，如果每天沒有時(shí)間堅(jiān)持做運(yùn)動是不會達(dá)到自己想要的結(jié)果的，平時(shí)打理好家務(wù)的同時(shí)可以抽出一些時(shí)間來做以上的這些運(yùn)動，可以幫助你擁有完美的腰型和臀型。