現(xiàn)在越來越多的女生，腰上有很多的贅肉，甚至有幾個(gè)游泳圈了。但是追求美的腳步永遠(yuǎn)不會(huì)停止，現(xiàn)在人們都比較喜歡瘦瘦的高高的，加上細(xì)細(xì)的柳腰以及大長(zhǎng)腿那就非常的完美了。腰部贅肉是很多的女生失去了美麗的機(jī)會(huì)，那么該怎么樣才能減掉腰部的贅肉呢？讓小編來告訴大家吧！

腹部按摩減肥法

此法同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。

全身性有氧運(yùn)動(dòng)

為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計(jì)60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。

腰腹部運(yùn)動(dòng)

在全身性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡(jiǎn)便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動(dòng)。

●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

不管是何處的贅肉，希望大家都能夠積極勇敢的去面對(duì)，并且要付諸于行動(dòng)才能夠減肥。平時(shí)的話要注意飲食少吃含有油脂比較高的食物。積極的鍛煉身體參加有氧運(yùn)動(dòng)能夠加速腹部的脂肪的消耗，像游泳、呼啦圈、跑步等都可以有不錯(cuò)的效果。