很多朋友在抱怨說腰上的贅肉越來越多?？赡墁F在的生活節(jié)奏很快，有部分人有點空閑的時間就會選擇坐著休息或者躺著睡覺。有時候吃的很多也會一直坐著。長時間下去導致腰部出現了很多的贅肉。不僅是女性朋友很苦惱有的男性朋友同樣有這方面的問題。小編下來就來說說怎么減腰部贅肉。

睡前做套腰腹操

腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節(jié)后腰圍增長的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來了，人自然顯得更精神。

轉腰

仰臥，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

抱腿

仰臥，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節(jié)使大腿盡量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。有助減少腹部贅肉，增強腹部肌力。

蹬伸

仰臥，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

跑步減肥

跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始，直到快步走，最后過渡到跑步。

好啦，小編在上面已經很詳細的介紹了一些減掉腰部贅肉的問題。如果有需要解決這方面問題的朋友。不妨認真看看小編所說的這些方法。腰上有贅肉一直是困擾我們的一大難題，大家一定要認真看看小編介紹的哦。小編希望我們都有滿意的身材。