現(xiàn)在有很多人因為在飲食上不加注意，再加上經(jīng)常坐在辦公桌前，長久的坐著不運動導致腰間出現(xiàn)大量的贅肉，不論是男性還是女性，腰間出現(xiàn)贅肉的時候都會嚴重影響個人的形象問題，那么如何減腰間的贅肉呢？這是很多出現(xiàn)贅肉的人都比較關心的問題，一起來看一看吧！

1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恒心，堅持就是成功。

要想能合理地減掉腰間的贅肉，一定要制定良好目標，要有恒心和毅力，在飲食上一定要注意不要大魚大肉、經(jīng)常吃一些肥膩的東西，要多吃一些水果蔬菜，如果能養(yǎng)成每天鍛煉身體的好習慣的話，那么腰間的贅肉是完全可以減掉的。