肚子上的贅肉一坨一坨的，實(shí)在是叫人的身材很掉價(jià)。然而腰間的脂肪是最難減掉的，很多減肥中的男女都舉步維艱，感到困難想放棄。除了飲食，大家還要在訓(xùn)練中注意很多問(wèn)題，下面小編將會(huì)給大家分享4招減腰部贅肉的方法，給大家參考，讓大家腹肌盡現(xiàn)。

1. 降低體脂率至10%以下

這是大家都知道的法則吧！基本上無(wú)論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來(lái)，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質(zhì)，以及多喝水。

另外，在運(yùn)動(dòng)方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓(xùn)練;重量訓(xùn)練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動(dòng)作8-12下，共4-5組，每次訓(xùn)練大約做6-8個(gè)動(dòng)作。噢，還有一定要早點(diǎn)睡，越晚睡就越容易吃得多，身體就容易長(zhǎng)胖！

2. 高重量多關(guān)節(jié)動(dòng)作

練腹肌怎么跟多關(guān)節(jié)動(dòng)作有關(guān)呢？當(dāng)我們?cè)谧龈咧亓康亩嚓P(guān)節(jié)動(dòng)作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推，我們需要?jiǎng)幼鞲辜∪シ€(wěn)定軀干，以使身體可以發(fā)揮最大力量，因此在大家做這類(lèi)的動(dòng)作時(shí)，其實(shí)不知不覺(jué)在鍛煉腹肌。當(dāng)然，假如你是新手的話(huà)，要先注意一下這些大動(dòng)作的技術(shù)，因?yàn)橹亓窟^(guò)大的話(huà)，受傷了就得不償失。

3. 重質(zhì)不重量

很多朋友認(rèn)為腹部動(dòng)作較容易做，以卷腹為例，因?yàn)榭此坪?jiǎn)單，所以不少人一來(lái)就30下卷腹一組，一連做4-5組，這樣都可以練腹肌，不過(guò)其實(shí)成效不夠高。

以上，有關(guān)男性腰部贅肉的減肥方法就介紹到這里。想要有線(xiàn)條分明的腹部，其實(shí)不難，一切都是可以改變的。腹部訓(xùn)練最重要的是注意腹肌的收放，還需要自律及決心。做動(dòng)作時(shí)還要體會(huì)，感受肌肉的緊致，是否有酸痛感，不然練的方法不到位也是白搭。