擁有纖細(xì)的腰，一個(gè)平坦的腹部和小蠻腰，往往是每個(gè)愛美女孩子的夢想的了。而且往往想要進(jìn)一步的瘦腰的動作的了?，F(xiàn)在有很多的健身的產(chǎn)品，。比如貼肚子的中成藥和貼腰部的中成藥，往往是可以進(jìn)一步的減肥的了。但是其實(shí)最沒有副作用的就是運(yùn)動，。那么到底最簡單的瘦腰方法是什么？

弓步壓腿動作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

收腹操：

1、俯臥在地上，兩手拿著啞鈴，手臂伸直支撐整個(gè)身體，兩腿伸直，腳尖觸地，腳跟朝天，身體呈一線斜向上的直線。

2、雙手慢慢向兩側(cè)打開。注意保持腰腿臀處于同一直線，手臂也要伸直。注意收腹。

蹲跳動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時(shí)，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

瘦腰的最快方法

仰臥舉臀

動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

大多數(shù)健身專家告訴我們，其實(shí)瘦腰不是很困難的的事情的了。而且對于腿部而言，腰腹部的贅肉和肥肉其實(shí)是一個(gè)最容易減下去的位置的了。而且纖細(xì)的腰，如果你想擁有的似乎，需要運(yùn)動和飲食的控制。