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練習(xí)毛巾操 快速瘦腿打造美腿曲線

2016-05-17 17:28:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:坐在地上,單腿屈膝。讓毛巾的打結(jié)處剛好放在伸直的大腿下方,雙手按著膝蓋,向下施壓,并使腿部從毛巾的打結(jié)處推移至非打結(jié)處,維持5秒,然后休息3秒。如此循環(huán)兩次。

瘦腿方法有很多,但怎樣才能最輕松瘦腿呢?毛巾操可以促進血液循環(huán),不僅能瘦大小腿,還能瘦腰腹、減少水腫。下面就讓小編教你一套毛巾操,讓你練完擁有大美腿。

練習(xí)毛巾操,快速瘦腿打造美腿曲線

準(zhǔn)備:一條厚毛巾(毛巾盡可能地足夠厚,使其打結(jié)后能有一定的突起狀)

步驟:1、將厚毛巾在中間位置打結(jié),擠壓按摩的節(jié)奏為5秒擠壓,3秒休息,不斷循環(huán)。

2、雙腿屈膝坐在地上,雙手放在腰后支撐,上半身微微后傾。然后將毛巾放在臀部下方,施加壓力,臀部向后推進,帶動毛巾滾動。使毛巾從臀部下方滾動至大腿下方,維持5秒的滾動,然后休息3秒。然后再如此循環(huán)兩次。該動作能夠有效解決腿部發(fā)冷和抽筋,促進血液循環(huán),最后達到瘦大腿的目的。

3、側(cè)身躺在地板上,毛巾置于腰下,左手向前伸直貼地,右手放在胸前支撐上身,利用毛巾打結(jié)處對腰部進行施壓,同時抬起右腿,保持5秒。

5秒后,緩緩放下腿部,讓腿部伸直放在左腿前方,腰部轉(zhuǎn)移至毛巾的一側(cè)(即非打結(jié)處),休息3秒。然后按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此循環(huán)兩次。

4、坐在地上,單腿屈膝。讓毛巾的打結(jié)處剛好放在伸直的大腿下方,雙手按著膝蓋,向下施壓,并使腿部從毛巾的打結(jié)處推移至非打結(jié)處,維持5秒,然后休息3秒。如此循環(huán)兩次。

5、坐在椅子上,雙腿張開,毛巾放在一大腿下。左膝彎曲,雙手按在左腿大腿上,身體前俯作弓步狀。然后向前推動5秒,并使腿部從毛巾的打結(jié)處推移至非打結(jié)處,然后休息3秒。如此循環(huán)兩次。該動作還能有效改善女性經(jīng)期疼痛

6、跪坐在地上,毛巾置于小腿上部的下方,身體略略前傾,手肘向外,雙手放在大腿上,指尖相向。然后向前推動5秒,用自己的體重擠壓毛巾,并使腿部從毛巾的打結(jié)處推移至非打結(jié)處。

同時身體前俯,使胸部貼合大腿,雙手伸直向前觸碰地面,而后休息3秒。按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此循環(huán)兩次。該動作能有效瘦小腿,減少小腿水腫和疲勞。

以上就是小編推薦的毛巾操的全部內(nèi)容,如果大家都想擁有一對美腿的話,那就來學(xué)習(xí)這套毛巾操吧。

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