緊俏臀部加上細(xì)長美腿，穿上緊身牛仔褲時(shí)一定很性感。那么有什么減肥運(yùn)動(dòng)能瘦腿同時(shí)又翹臀呢？下面小編就來教大家簡單的居家減肥操，讓你快速瘦大小腿，還能練翹臀，火速性感下半身。趕緊往下探個(gè)究竟吧。

瘦小腿體操

可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮腫現(xiàn)象。

1、自然坐在椅子上，小腿并攏，并向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。

2、接著，腳底板用力向上勾。重復(fù)步驟1-2的動(dòng)作10次。

3、離開椅子，輕松站立，雙手插腰，縮小腹。

4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重復(fù)上下踮腳跟10-20次。

Tips上下踮腳節(jié)奏不要太快，以輕松方式進(jìn)行。此體操?zèng)]有太大空間限制，上班或看電視時(shí)，都可以動(dòng)一動(dòng)。水腫型美眉及產(chǎn)后水分代謝不良的媽咪可多運(yùn)動(dòng)。

瘦大腿體操

此動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，經(jīng)過多次鍛煉，可解決大腿內(nèi)側(cè)肥胖的問題，讓你不再有走路時(shí)大腿摩擦的悲慘狀況。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上），兩手自然放在身體兩側(cè)。

2、將右膝蓋彎曲并上抬，讓右大腿與身體成垂直。

3、右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘后回復(fù)步驟1、換左腳，如同步驟2-3的動(dòng)作，兩腳交替進(jìn)行5-10次。

提臀體操

訓(xùn)練臀部肌肉，讓原本松弛、下垂的肉肉變結(jié)實(shí)，不再是松垮垮的大屁股，轉(zhuǎn)而變成迷人的翹臀。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上）。

2、兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。

3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個(gè)身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動(dòng)作10次。

以上就是簡單居家瘦腿操、美腿翹臀一次擁有的全部內(nèi)容了，相信大家看完之后都知道該怎么做了，上述內(nèi)容介紹的運(yùn)動(dòng)都是比較簡單易學(xué)的，大家只要堅(jiān)持是可以慢慢看到效果的，堅(jiān)持下來擁有一雙美腿絕不是夢(mèng)想哦。