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簡單居家瘦腿操 美腿翹臀一次擁有

2016-05-17 16:44:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓至離地約10-15公分,讓右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有緊繃感,停留約3秒鐘后回復(fù)步驟1、換左腳,如同步驟2-3的動(dòng)作,兩腳交替進(jìn)行5-10次。

緊俏臀部加上細(xì)長美腿,穿上緊身牛仔褲時(shí)一定很性感。那么有什么減肥運(yùn)動(dòng)能瘦腿同時(shí)又翹臀呢?下面小編就來教大家簡單的居家減肥操,讓你快速瘦大小腿,還能練翹臀,火速性感下半身。趕緊往下探個(gè)究竟吧。

瘦小腿體操

可讓小腿更加修長勻稱,擺脫小白兔跟隨的困擾,并能排除腿部多余水分,改善小腿浮腫現(xiàn)象。

1、自然坐在椅子上,小腿并攏,并向前平舉約45度,先將腳底板用力下壓。

2、接著,腳底板用力向上勾。重復(fù)步驟1-2的動(dòng)作10次。

3、離開椅子,輕松站立,雙手插腰,縮小腹。

4、踮高腳跟,停留約2秒鐘,放下腳跟。重復(fù)上下踮腳跟10-20次。

Tips上下踮腳節(jié)奏不要太快,以輕松方式進(jìn)行。此體操?zèng)]有太大空間限制,上班或看電視時(shí),都可以動(dòng)一動(dòng)。水腫型美眉及產(chǎn)后水分代謝不良的媽咪可多運(yùn)動(dòng)。

瘦大腿體操

此動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉,經(jīng)過多次鍛煉,可解決大腿內(nèi)側(cè)肥胖的問題,讓你不再有走路時(shí)大腿摩擦的悲慘狀況。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上),兩手自然放在身體兩側(cè)。

2、將右膝蓋彎曲并上抬,讓右大腿與身體成垂直。

3、右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓至離地約10-15公分,讓右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有緊繃感,停留約3秒鐘后回復(fù)步驟1、換左腳,如同步驟2-3的動(dòng)作,兩腳交替進(jìn)行5-10次。

提臀體操

訓(xùn)練臀部肌肉,讓原本松弛、下垂的肉肉變結(jié)實(shí),不再是松垮垮的大屁股,轉(zhuǎn)而變成迷人的翹臀。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)。

2、兩手自然平放在身體兩側(cè),雙腿膝蓋彎曲。

3、將臀部及腰部緩緩上抬,讓整個(gè)身體成一斜線,用力夾緊臀部,停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動(dòng)作10次。

以上就是簡單居家瘦腿操、美腿翹臀一次擁有的全部內(nèi)容了,相信大家看完之后都知道該怎么做了,上述內(nèi)容介紹的運(yùn)動(dòng)都是比較簡單易學(xué)的,大家只要堅(jiān)持是可以慢慢看到效果的,堅(jiān)持下來擁有一雙美腿絕不是夢(mèng)想哦。

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