10分鐘瘦大腿計(jì)劃 養(yǎng)成美腿 火辣整個(gè)夏天
2016-05-17 16:23:32 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。左大腿保持伸直狀態(tài)。人上身在開始的時(shí)候要保持直立，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后，腿部有點(diǎn)酸軟了，接著進(jìn)行第二步。
穿短褲的季節(jié)又要到了，你的腿能見人嗎？今天小編給大家?guī)?個(gè)瘦大腿的方法，告訴大家怎樣瘦腿最快最有效，休息的時(shí)候不妨在家里邊看電視邊開展你的瘦大腿計(jì)劃吧，這個(gè)夏天要苗條哦。
瘦大腿第一式：
找一面墻或者玻璃門，然后面對(duì)墻站立，雙手于胸前扶著墻，雙腿分開與肩同寬，接著左腳緩緩向左側(cè)抬起，盡量抬高些，保持5秒鐘，同時(shí)保證上身與右腿筆直。
然后放下左腿，換到右腿抬起同樣的高度，保持身體不動(dòng)，保持5秒鐘，雙腿輪流進(jìn)行，直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿線條更加勻稱，達(dá)到瘦大腿的效果。
瘦大腿第二式：
在家里地板上鋪上瑜伽墊，然后人俯臥在瑜伽墊上面，雙手以肘部彎曲，手掌重疊，頭部枕在手掌上面，雙腳向后方伸直并緊繃，右腿緩緩并盡量地向上方抬起，保持抬起腳的筆直，直到感覺小腿和大腿，甚至是膝蓋后方的筋骨有拉伸的感覺，即可放下。然后換另一只腳進(jìn)行。
瘦大腿第三式：
準(zhǔn)備瑜伽墊，開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上，右膝蓋著地，左腳以膝蓋彎曲90度為宜，立起，身體與右大腿保持直線，保持20秒鐘后，更換大腿進(jìn)行。
瘦大腿第四式：
人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。左大腿保持伸直狀態(tài)。人上身在開始的時(shí)候要保持直立，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后，腿部有點(diǎn)酸軟了，接著進(jìn)行第二步。
