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瘦腿瑜伽 打造百分百美腿

2016-05-17 16:09:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:總是舍不得那些錢去報瑜伽班?可又對自己的粗壯雙腿很反感?自己能不能在家自學(xué)瑜伽呢?當(dāng)然可以了。

今天教你幾個專攻腿部贅肉的瑜伽的動作,緊致雙腿,打造一雙讓別人“眼饞”的雙腿。

1、站姿前屈

step1站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直舉過頭頂,雙臂與肩膀同寬,肩膀微微后仰,挺胸收腹。

step2慢慢彎曲身體,直至雙手手掌著地,臀部盡量抬高,背部微微拱起,頭部放低。

2、勇士式

step1站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,右腿伸直,小腿緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀正下方,背部打直,頭部微微抬起。

step2換到另一邊重復(fù)做。

3、平板式

在勇士式的基礎(chǔ)上,左腳放到后面,雙腳并攏,腿部撐直,同時壓低身體,使身體在一條線上,眼睛看向地板。

4、眼鏡蛇式

step1跪姿,膝蓋著地,腳尖撐地,大腿面撐直,背部打直,雙臂伸直撐在肩膀正下方,雙手撐地,眼睛看向地板。

step2放低肩膀,使胸部著地,臀部盡量抬高,并微微前傾,臉部貼著地板。

step3放低臀部,腹部緊貼在地板上,大腿面放低置于地板上,雙手撐住身體,肩膀微微后仰,眼睛看向斜上方。

5、下狗式

在眼鏡蛇式的基礎(chǔ)上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,雙臂伸直順勢指向身體前方,胸部下壓。

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