史泰龍女兒驚艷 無數(shù)男人流口水
2016-05-17 14:18:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。
重塑纖小膝蓋
臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次;一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦小腿，又可勻稱體態(tài)。
緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉
雙手交叉自然放于身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動作20次。
細(xì)腳踝踮腳尖
等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。
揉捏腿部去除浮腫
閑暇時，揉捏腿部能去除浮腫，運動指腹的力量，在腿肚上，脂肪堆積的地方反復(fù)揉捏，這樣還能使囤積的脂肪迅速瓦解，使你腿部恢復(fù)元氣，常這樣練習(xí)還能使你擁有美腿哦。除此之外在飲食方面，應(yīng)該少食鹽，這樣能避免體內(nèi)鹽份過多，水滯留在體內(nèi)。
跪趴在椅子上練就美腿
找張有靠背的的椅子，雙膝微開跪在上面，身子略微下壓，雙手曲起前臂放在椅背上支撐身體，利用腿部的力量將左腿向后上方抬舉，到達(dá)極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢將腿收回，換另一條腿進(jìn)行上述練習(xí)，雙腿反復(fù)交替直至大腿根部感到酸累。常這樣練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實，以達(dá)到瘦腿作用。
