新加坡的一項(xiàng)健康調(diào)查指出：久坐是讓腿動(dòng)力下降的罪魁禍?zhǔn)祝孔?個(gè)小時(shí)后，就要起身運(yùn)動(dòng)10分鐘，否則雙腿健康就會(huì)受到嚴(yán)重打擊，可能引起如下癥狀：

浮腫：腿部代謝出現(xiàn)問題，毒素?zé)o法排除，新的營(yíng)養(yǎng)無法攝入，導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

肥胖：無法保證正常的運(yùn)動(dòng)，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍！

毛細(xì)血管破裂：運(yùn)動(dòng)不足時(shí)毛細(xì)血管壁就會(huì)變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導(dǎo)致破裂。

鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環(huán)有很大關(guān)系。當(dāng)久不運(yùn)動(dòng)，循環(huán)受阻時(shí)，鈣流失就會(huì)加快，最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

靜脈曲張：久坐導(dǎo)致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導(dǎo)致瓣膜功能相對(duì)不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。

所以美腿的第一要義還是要經(jīng)常站起來活動(dòng)下。

其次是泡腳。

泡腳可以達(dá)到疏通全身經(jīng)絡(luò)，提升雙腿機(jī)能的目的。泡腳時(shí)最好準(zhǔn)備一個(gè)大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴。水的溫度不宜過熱，控制在50°c左右即可，在水中加入藏紅花可以暢通血液循環(huán)，帶走腿部代謝過程中的毒素讓水腫慢慢消失。

除了吃吃喝喝泡腳，規(guī)范的坐姿也能讓你的美腿壓力輕松不少。

上半身要成直立狀態(tài)，并且雙肩向后用力，不僅為雙腿減輕負(fù)擔(dān)，還能有效緩解肩頸疲勞；大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會(huì)更加均勻，可防止靜脈曲張的發(fā)生；需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔(dān)雙腿所承擔(dān)的身體重量，讓腿型不會(huì)變丑。

在閑暇的時(shí)候敲打膽經(jīng)也是有效的瘦腿手法。

膽經(jīng)的通暢直接影響腿部脂肪代謝，所以在休息時(shí)間用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，可以促進(jìn)膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓腿擺脫蘿卜的稱號(hào)。

“三分練七分吃”。動(dòng)的時(shí)候配合吃，瘦腿效果必然加倍！

瘦腿食物必備的營(yíng)養(yǎng)素：維他命a，維他命e、鉀、鈣、維他命b群、纖維素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。以下食物富含這些元素，是當(dāng)之無愧的“美腿標(biāo)兵”。

1、番茄

番茄富含維生素a、c、b1、b2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

2、芝麻

提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4、木瓜

木瓜是維生素a元含量很高的一種水果，還富含維生素c和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

5、芹菜

芹菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

腿動(dòng)力與骨骼的強(qiáng)健程度成正比，所以不妨多吃一些海產(chǎn)品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可以對(duì)腿部骨骼起到良好的加固作用。

如果常常為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，增加骨骼的鈣質(zhì)吸收，雙腿會(huì)更有生命動(dòng)力。