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6招消除浮腫 雙腿變纖長

2016-05-17 11:15:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上身挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側(cè),腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟),收腹,雙手慢慢放于身后撐地,此時重心在雙手上。

第1招:青蛙坐瘦腿收腹

1、挺胸收腹正坐,雙手自然放在身體兩側(cè),兩腳稍微彎曲成130度角,兩腳腳跟并攏,腳尖向外張成準備姿勢

2、上身彎曲使腹部盡量貼近大腿,雙手向前伸,觸碰地面,保持此姿勢深呼吸6-10次后恢復(fù)到準備姿勢。此動作重復(fù)4-6次

第2招:輕松彎腰也能消除腿腫

1、準備姿勢:收腹挺胸直立,雙手自然下垂,兩腳交叉,眼望正前方

2、上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

3、交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲,此時重心放在另一只腳上,保持此姿勢深呼吸4-8次然后恢復(fù)準備姿勢。此動作左右為一組,重復(fù)3-5組

第3招:借助墻壁消腿腫

1、準備姿勢:雙手舉至與肩同平,手掌撐墻,左腳彎曲向前稍稍邁開,右腳伸直,眼望前方

2、緩緩吸氣,重心慢慢傾向左腳,右腳盡可能伸展開來,慢慢呼氣恢復(fù)至準備姿勢。此動作左右為一組,重復(fù)5-8組

tips:注意用鼻子吸氣,嘴巴呼氣

第4招:腳尖一繃一勾小腿浮腫立馬消

1、平躺在地面,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳勾腳尖,垂直倒立于墻上,眼望上方

2、緩慢呼吸,雙腳腳尖一繃一勾,重復(fù)20次

第5招:交叉動作消腫瘦腿

1、平躺在地面,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳繃腳尖,垂直倒立于墻上,眼望上方

2、如圖,將左腳放與右腳上,兩腳成交叉狀,此動作左右為一組,重復(fù)20-30組

tips:注意動作過程中臀部緊貼墻壁

第6招:利用臀部力量,瘦腿收腹

1、上身挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側(cè),腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

2、收腹,雙手慢慢放于身后撐地,此時重心在雙手上

3、利用臀比力量向上提臀,保持此姿勢深呼吸3-5次后恢復(fù)準備姿勢,此動作重復(fù)3-5次

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