6招消除浮腫 雙腿變纖長
2016-05-17 11:15:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側(cè)，腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)，收腹，雙手慢慢放于身后撐地，此時重心在雙手上。
第1招：青蛙坐瘦腿收腹
1、挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟并攏，腳尖向外張成準備姿勢
2、上身彎曲使腹部盡量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次后恢復(fù)到準備姿勢。此動作重復(fù)4-6次
第2招：輕松彎腰也能消除腿腫
1、準備姿勢：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方
2、上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3、交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時重心放在另一只腳上，保持此姿勢深呼吸4-8次然后恢復(fù)準備姿勢。此動作左右為一組，重復(fù)3-5組
第3招：借助墻壁消腿腫
1、準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐墻，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方
2、緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳盡可能伸展開來，慢慢呼氣恢復(fù)至準備姿勢。此動作左右為一組，重復(fù)5-8組
tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣
第4招：腳尖一繃一勾小腿浮腫立馬消
1、平躺在地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳勾腳尖，垂直倒立于墻上，眼望上方
2、緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重復(fù)20次
第5招：交叉動作消腫瘦腿
1、平躺在地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳尖，垂直倒立于墻上，眼望上方
2、如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重復(fù)20-30組
tips：注意動作過程中臀部緊貼墻壁
第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹
1、上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側(cè)，腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2、收腹，雙手慢慢放于身后撐地，此時重心在雙手上
3、利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次后恢復(fù)準備姿勢，此動作重復(fù)3-5次
