“改”出一雙美腿來
2016-05-17 11:01:03 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：哪位女性不想擁有一雙修長(zhǎng)而健美的腿？特別是夏日穿彩裙，腿部美與不美，一目了然。一些腿短和腿胖的人常常為此而苦惱，她們想方設(shè)法試圖掩蓋自己的生理缺陷，但效果往往不佳。
要使腿部皮膚細(xì)嫩光滑，肌肉結(jié)實(shí)有線條，必須每天用冷熱水交替淋腿；用指肚沿腳后跟到小腿肚做圓周按摩；盡可能經(jīng)常將腿架高，以利于血液更好地循環(huán)。此外，還應(yīng)進(jìn)行騎車、游泳、瑜伽功鍛煉。不過，小腿肚肥胖的人，不宜進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)。
為了改善小腿肚的形狀，應(yīng)穿平跟鞋，這樣，小腿肚肌肉才會(huì)得到鍛煉。如果您偏愛高跟鞋，小腿肚肌肉會(huì)逐漸衰弱，腓腸肌會(huì)變短。大多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為，鞋后跟的高度不應(yīng)超過4厘米。
現(xiàn)為您提供幾節(jié)腿部練習(xí)操。
第一節(jié)
目的：使小腿變得更為結(jié)實(shí)。
方法：?jiǎn)文_腳掌站在硬皮厚書或不低于5厘米的厚板上，腳跟懸空。抬高腳跟至不能再高為止。然后回到開始位置。每條腿做20次。
第二節(jié)
目的：改善腿部曲線。
方法：仰臥，雙手置于頭下。雙腿屈膝右小腿快速向上伸舉20次，然后練左小腿。
第三節(jié)
目的：鍛煉大腿。
方法：背墻站立。膝稍屈，小腿做圓周運(yùn)動(dòng)。先向右，后向左(每一方向?yàn)?0次)。以同樣方法練另一腿。
第四節(jié)
目的：鍛煉髖關(guān)節(jié)柔韌性。
方法：坐在地板上，雙手握住左腳掌，將腿向上拉高5次。然后練右腿。
第五節(jié)
目的：使腿部肌肉結(jié)實(shí)。
方法：用前腳掌站立，先原地跑，然后兩腿原地高抬腿跑。
第六節(jié)
目的：鍛煉小腿。
方法：直立，提踵，雙臂前平舉。屈膝微蹲，然后落踵站立，雙臂上舉。重復(fù)10次。
