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各種肥胖方式的減肥妙招

2016-05-17 08:37:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于很多女性來說,腹部肥胖是她們最為困擾的問題,試用了很多瘦腹部的方法仍沒效果,其實找準(zhǔn)自己的體型然后再找到適合自己瘦腹部的方法才是關(guān)鍵。

一、水桶腰型:這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。這種類型瘦腹部的方法如下:

(1)慢嚼食物,多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和淀粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯。

(2)多做瘦腰運動。拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時,不僅腰圍變細(xì),還能鍛煉出性感腹肌。

二、上腹肥胖:肚臍以上部位明顯突出,身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。針對這類瘦腹部的方法如下:

(1)多吃豆類和瓜果食物。最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。

(2)不吃糖。無論你多么熱愛吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。

(3)多做仰臥起坐。這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上。

三、下腹肥胖型:這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象,飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時久坐,運動很少,喝水也很少。長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。

(1)多喝酸奶促進(jìn)排便。多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

(2)抬腿操消小腹,多運動多按摩。每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閑下來,趁機按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會更好。

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