減肥最難瘦的地方莫過于小腿了，這是因為小腿大部分都是由肌肉組成的，相對于別的部位，肉摸起來較硬。一旦我們的小腿出現(xiàn)水腫，那么整個腿部血液循環(huán)就會變差，慢慢的會變的越來越臃腫。大家有沒有這樣的經(jīng)歷：早上起床發(fā)現(xiàn)自己小腿比平時胖上一圈，甚至有時候正常時間也會有小腿脬起來的感覺。

首先我們要了解為什么會出現(xiàn)水腫。第一種情況：經(jīng)常久坐的人，靜脈曲張比較嚴重，因為毛細血管濾過壓增高了，我們體液在皮下的疏松結締組織的間隙中堆積，導致回流的緩慢，因此形成了水腫。第二種情況：經(jīng)常吃一些重口味食物，比如喜歡吃高鹽食物、快餐或喜愛喝碳酸飲料等。第三種情況：睡前有喝水的習慣，如果熬夜過久的話，會讓血液循環(huán)受到影響，水分會滯留在微血管中，甚至滲到皮膚中，就導致了浮腫的現(xiàn)象。第四種：久坐會產生小腿的水腫，而久站也會讓體內的醛固酮增多，導致水分滯留體內，因為地心引力（重力影響）導致下身和膝部下出現(xiàn)水腫。

按摩，是瘦肌肉小腿最直接最有效果的方法，還可以最大程度的消除腿部水腫。具體的做法是：雙手掌貼圍著小腿肚，然后用力扭動揉捏小腿肚，直到小腿肚被按摩的發(fā)熱最有效；以大拇指的指腹按壓，從腳踝從下到上進行按壓；還可以將雙手放在小腿肚上，然后往反方向扭轉按摩，這樣的效果是非常好的?？傊茨Σ粌H可以瘦小腿，還可以讓身體中的廢物毒素一并排出。

如果再配合瘦身膏一起使用，瘦腿效果會更加明顯。短時間就可以讓小腿瘦下1cm左右。另外，大家在睡覺的時候可以再腳部墊個小枕頭，讓枕頭高度比自己頭部枕頭偏高1-2cm左右，這樣有利于腿部水分的回流，可以有效減輕小腿水腫肥胖。

怎樣通過飲食調理來解決小腿易肥胖水腫的問題呢？其實很簡單，針對第二種情況來說，炒菜時逐漸的少放些鹽，平時也盡量少吃比較咸的東西，過重口味的食物也不要吃，還有盡可能的不要購買速食、加工過的半成品、冷凍食品等。多吃綠色蔬菜和一些含高鉀的食物例如核桃、開心果等核果類食物。因為鉀元素可以和身體的鈉元素中和相互抵消來維持我們體內水分的平衡，防止水腫。