一、扎馬步

正確做法：打開(kāi)雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應(yīng)該朝向正前方。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。

雖然是短短一分鐘，但是到了后半分鐘，身體就會(huì)開(kāi)始累了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是能在很大程度上鍛煉到大腿，而且身體是一直保持著挺立，這個(gè)姿勢(shì)使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲，你的大腿和腰背感到酸痛的話，就證明這個(gè)動(dòng)作起到作用了。如果練習(xí)完痛感很強(qiáng)，你可以先減短時(shí)間，之后在逐漸加強(qiáng)。

二、抬腿運(yùn)動(dòng)

正如這個(gè)動(dòng)作的名字一樣，它的重點(diǎn)就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要點(diǎn)，看看正確做法是怎樣的吧：

1、首先是準(zhǔn)備動(dòng)作，直立站好，雙腿打開(kāi)，不要超過(guò)肩寬。自然呼吸，身體慢慢放松。

2、然后雙腿用力，慢慢踮腳，最后到只有腳尖和地面接觸。

3、抬起其中一只腳，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的時(shí)候收緊你的肚子，然后保持抬腳的姿勢(shì)30秒時(shí)間，最后換另一只腳練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的話，做這個(gè)動(dòng)作就會(huì)有點(diǎn)難度了，因?yàn)樵谔群捅３痔茸藙?shì)的過(guò)程中，身體都不能搖晃，要保持穩(wěn)定和平衡，不然就會(huì)影響到大腿的鍛煉了。在整個(gè)過(guò)程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來(lái)暫時(shí)支撐一下，但千萬(wàn)不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的時(shí)候大腿，特別是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長(zhǎng)大腿部線條。