怎么瘦大腿和小腿？
2016-05-16 13:29:12 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：纖細(xì)美腿是每個(gè)MM夢(mèng)寐以求的。最簡(jiǎn)單的瘦腿方法就是做瘦腿運(yùn)動(dòng)，通過(guò)瘦腿運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部的肌肉。讓您擁有明星般的勻稱筆直美腿。那么，怎么瘦大腿和小腿呢？
大腿內(nèi)、外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
二人相對(duì)而坐，一人將雙腳併攏置于另一人雙腳之間，二人腹部收緊，背部挺直。緩緩?fù)職猓p腳在內(nèi)者盡力將雙膝張開(kāi)，雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊，二人拮抗用力約5秒后再慢慢放松。
注意：避免閉氣用力，也不可突然用力或放松。
大腿前側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。緩緩吸氣同時(shí)下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐氣還原。
注意：在下蹲時(shí)，上半身應(yīng)適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過(guò)腳尖。
小腿后側(cè)肌群訓(xùn)練
雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，以前腳掌站立于階梯前緣，腹部收緊，背部挺直。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)盡量提高腳跟，然后慢慢吸氣同時(shí)盡量將腳跟放低。
注意：需在平穩(wěn)的固定物上實(shí)施，注意安全。
