1、“感覺喝水都會胖，所以我們就盡量不要喝了”向“充分補(bǔ)充水分”change

暗淡干燥的原因就在于很多人攝取水分過多或不足造成的，無論是哪種情況都不好。如果鹽分?jǐn)z取過多，血粘度就會上升，血液循環(huán)變得不暢通，是造成身體消化不良的原因之一，如果能及時補(bǔ)充水分，幫助身體排出體內(nèi)廢物，血液循環(huán)就會變得通暢。

★一天的指標(biāo)：250/ml一杯*8

2、“就是愛重口味東西”向“清淡口味的東西”change

因?yàn)辂}分會讓身體內(nèi)的水分囤積起來，導(dǎo)致身體循環(huán)不暢通。如果你喜歡吃重口味的東西，你就會把很多水分停留在下半身，所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃重口味的東西，特別是夏天，多吃對身體不好，很容易會造成食欲不振。

3、“電梯族”向“走樓梯族”change

走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部，每天5分鐘的時間內(nèi)還能消耗掉40卡路里。運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑等運(yùn)動。所以喜歡有事沒事都坐電梯的一族，為了你的美腿，走走樓梯吧，別錯過這么好的減肥機(jī)會。

4、“上班上學(xué)都是乘車的”向“利用車站到家的路程來做鍛煉”change

好好利用每天的上班上學(xué)的時間。腿部自然不用說，膝關(guān)節(jié)，腰部，背部肌肉都能得到鍛煉，堅(jiān)持每天鍛煉和大量運(yùn)動后的效果是一樣的?？蓜e浪費(fèi)時間哦！

★腳尖踮著站立：用腳尖站立，腳踝向上提，保持身體的平衡。

5、“只吃蔬菜來減肥”向“肉類，魚類都要吃”change

形成體內(nèi)75%固體部分蛋白質(zhì)不足的話，很容易就出現(xiàn)水腫，脂肪不能得到充分燃燒，容易在身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳制品每天都要充分?jǐn)z入。

6、“在廁所是最好的放松時候”想“空氣拉筋”change

在如廁前后，將腰部懸空在坐便上方，保持6秒鐘，一次3到5個來回。把想要鍛煉的肌肉全部收縮是重點(diǎn)所在。只要花超短的時間鍛煉，效果超好！