美腿4連招 10分鐘消除腿部浮腫
如果要減輕這些癥狀，則需要通過走路或者按摩來護(hù)理你的雙腿。但是，忙碌的工作讓我們沒有足夠的時(shí)間來堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，那么，就來跟小編一起學(xué)習(xí)這套工間美腿操吧！利用上班的間隙，消除腿部疲勞和浮腫，打造纖瘦美腿！
1、踮出修長(zhǎng)小腿
這招能讓你的小腿變得修長(zhǎng)，防止因?yàn)榫米蜷L(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致小腿變的粗短難看。
怎么做：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時(shí)向外側(cè)畫圓圈，堅(jiān)持5秒后，腳跟慢慢落下。重復(fù)15～20次。
2、提出結(jié)實(shí)大腿
這招能讓你的大腿肌肉變得緊實(shí)，更加修長(zhǎng)。
怎么做：站姿，兩手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復(fù)踢3次，然后換另一條腿繼續(xù)。左右個(gè)一次為一組，做6～10組。
3、踢掉游泳圈
這招能幫你有效的消除小腹贅肉，趕走游泳圈！
怎么做：側(cè)坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子邊緣作為支撐，兩腿伸直到椅面水平的高度，繃直腳背，然后上下互換踢動(dòng)。在踢腿的同時(shí)，身體可以向后稍微傾斜，這樣比較容易施力。踢腿的時(shí)候，腳一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃動(dòng)，一氣呵成地踢出去，中間不用停頓。左右腳交換，10～15下為一組，做3組。
4、側(cè)踢搞定肥胖大腿
這招能幫你改善大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的贅肉。
側(cè)躺在地上，一只手以手肘為支點(diǎn)撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復(fù)10～15次，然后換另一條腿做。做3組。
