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瑜伽瘦腿的最快方法 練出纖細(xì)修長美腿

2016-05-16 00:42:43  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:因?yàn)樵诒姸嗟蔫べ?dòng)作中,有很多瘦腿的招式。下面就為大家介紹瑜伽瘦腿的最快方法招式。只要大家每天堅(jiān)持練習(xí)下面6個(gè)瑜伽瘦腿的招式,不出一個(gè)月,修長纖細(xì)美腿就屬于你。

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法:

1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3、吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法:

1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行

注:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

貓弓背式

做法:

1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重復(fù)做5~10次,放松休息。

魚式

做法:

1、平躺,雙腿伸直并攏。

2、吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。

側(cè)角伸展式

做法:

1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

3、保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動(dòng)式

1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。

3、蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

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