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三合一運(yùn)動 瘦腰瘦腿翹臀

2016-05-15 20:11:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不想動刀子又不想吃藥的減肥方法,不妨試試有氧運(yùn)動吧。今天小編為你介紹三合一原地有氧運(yùn)動,幫你輕松瘦腰、翹臀、瘦腿。

動作1

雙腳緊合在空中屈曲

Step1:雙腳緊合,在空中屈曲成90度。

Step2:呼氣,將其中一只腳伸直向下放至貼近地面,但不要著地,然后吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

動作2

雙腳緊合在空中伸直

Step1:雙腳緊合,在空中盡量伸直。

把雙腳一同慢慢放下Step2:呼氣,把雙腳一同慢慢放下,至負(fù)擔(dān)不起的高度即可,但不要著地,隨后吸氣,放回原來位置,重復(fù)做20次。

動作3

將雙腳凌空

Step1:將雙腳凌空,一只腳屈曲,另一只腳抬高伸直。

Step2:呼氣,將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面,但不要著地,然后吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

動作4

雙腳緊合

Step1:雙腳緊合,在空中交叉伸直。

將雙腳分開

Step2:呼氣,將雙腳分開至負(fù)擔(dān)不起的程度即可,之后吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

溫馨提示:

1、以上動作,都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升,雖然過程中會有點(diǎn)吃力,但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直,則輕微屈曲。

3、每當(dāng)雙腳向下放時(shí),切記不要用腰部來借力,以免弄傷腰骨。

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