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韓國超流行的減肥操 專減粗腿

2016-05-15 19:39:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有不少M(fèi)M都是通過節(jié)食或者瘦腿精油來瘦腿,可是效果卻不太理想,今天我們來學(xué)習(xí)一種韓國超火熱減肥操,讓你輕松擁有纖細(xì)美腿,一起來學(xué)習(xí)下吧。

1、并膝而坐

坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

3、單腿側(cè)抬舉

左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

4、手伸踢

坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時(shí)抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復(fù)10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個,然后放下,換左腿抬起重復(fù)動作。這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸

坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

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