一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。那么腿部怎么減呢？跟著小編一起來看看吧！

日韓美腿理論

Point1：最理想的腿長是身高×0.47;

Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2;

Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;

Point4：美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

1、設(shè)定可達成目標(biāo)

一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

2、有氧運動瘦全身

同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

3、重量訓(xùn)練增基代

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運動與重量訓(xùn)練交替進行的方式，效果更加分。

4、下半身阻力練習(xí)

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

6、睡眠充足也很重要

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

7、改變飲食習(xí)慣

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。