5個簡單小動作 打造纖細美腿
2016-05-04 13:05:34 來源：360常識網(wǎng)
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導語：首先先仰躺著，然后并攏雙腿，將雙腿抬高，彎曲膝蓋，使之成90度角。接著吸氣，然后在呼氣的時候?qū)⒆笸嚷胤畔律熘?，一直放至將近接近地面的位置，但是不要接觸地面。
做什么運動可以瘦腿，其實無需很復雜，簡單的幾個動作就能夠讓你在家里盡情地瘦腿，下面就跟小編一起來看看吧！
1、垂直伸腿
首先先仰躺著，然后雙腿并攏在一起，接著吸氣，將雙腿慢慢地抬高，抬至和身體成90度角即可。接著呼氣，將兩腳一起慢慢地往下放下，不要將腳放下至與地面接觸，一直放到自己可以承受的最低位置時即可，然后再吸氣，將腿部收回抬高，回到原來的位置。重復做動作20次。
2、分腿深蹲
首先準備好兩個1到4公斤重的啞鈴，站好，將兩腿張開比肩膀?qū)捯恍?，腳部腳尖向前，兩手分別各拿一個啞鈴，置于肩部。接著將腰部挺直，腹部收緊，然后開始慢慢地下蹲，一直蹲到大腿和地面成平行的位置時停止，保持住姿勢3秒鐘，然后又再站起來，以做10到12次為一組，做兩組。
3、分腿馬步
首先準備好兩個1到4公斤重的啞鈴，先占著，然后將左腿向前跨出，右腿在后，手上拿著啞鈴垂直地放在身體兩邊。腰部挺直，收緊腹部，目光投向前方，然后慢慢地將身體下蹲，一直到右腿膝蓋位置和地板接觸，然后保持動作3秒鐘后恢復開始的位置，接著又再下蹲，練習10到12次之后則換右腳在前，左腳在后練習。
4、屈抬腿運動
首先先仰躺著，然后并攏雙腿，將雙腿抬高，彎曲膝蓋，使之成90度角。接著吸氣，然后在呼氣的時候?qū)⒆笸嚷胤畔律熘?，一直放至將近接近地面的位置，但是不要接觸地面，保持2秒鐘之后，再吸氣，然后將左腳收回。換右腳做同樣的動作，左右腳輪流交換做20次。
5、后曲腿運動
首先先俯身趴在地面上，用雙手和雙膝將身體支撐起來，然后接著將左腿向后抬高，先抬高至與身體成一直線，與地面平行，收緊腹部的肌肉，目光投向前方。接著繼續(xù)講左腿往身體的背部彎曲抬起，抬至最高，然后保持3秒鐘時間，接著再放下來，換右腳做。
