如何瘦小腿？兩大招一周見效
2016-05-04 12:47:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角。
腿細(xì)了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，先來練出細(xì)長腿吧！
瘦腿小動作
動作一
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次。
動作二
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。
2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
動作三
1、仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2、右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3、其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。
動作四
1、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。
2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動作五
1、放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
