瘦腿方法 大象腿立馬變小鳥(niǎo)腿
2016-05-04 12:02:56 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
你是不是有著一雙大粗腿呢？你是不是對(duì)別人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再羨慕人家了，這樣是沒(méi)用的，我們還是趕快的行動(dòng)起來(lái)才是王道！下面小編教你四大瘦腿方法，讓你打造出令人羨慕的美腿。
基礎(chǔ)瘦腿操
兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
基礎(chǔ)瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2、左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。
日常進(jìn)階：恢復(fù)
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來(lái)回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。
日常進(jìn)階：步行
兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
