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7式瘦腿瑜伽 輕松擺脫大象腿

2016-03-10 07:59:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上,手掌著地,雙腿慢慢抬離地板,直至與地板垂直,保持腿部伸直。

總是看著別人穿短褲短裙,自己卻為了遮住大象腿而包的像個粽子一樣。不如來練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧,幫你擺脫大象腿,show出自己的魅力。想瘦的MM趕快動起來吧!

7式瘦腿瑜伽輕松擺脫大象腿

1、仰臥機器人式

①仰臥,背部著地,雙腿伸直置于地板上,手肘彎曲90度,前臂指向頭部前方,手掌朝上,頭部微微抬離地板。

②彎曲左腿,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),彎曲右腿,腳跟靠近左腳踝處,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

2、仰臥式變式

仰臥,背部著地,左腿伸直置于地板上,右腿彎曲,腳掌靠近左大腿內(nèi)側(cè),繃直大腿面,左臂伸直緊貼身體,右手置于頭部下方,撐住頭部,張開胸部。

3、仰臥抬腿

①仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上,手掌著地,雙腿慢慢抬離地板,直至與地板垂直,保持腿部伸直。

4、船式變式

坐姿,左腿伸直置于地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿遠離地板,并盡量抬高,同時用右手穩(wěn)住右腳,左手按住右膝蓋處,保持右腿伸直。

5、半弓式

俯臥,腹部著地,大腿面繃直并著地。雙臂伸直撐在身體前方,肩膀向后靠,頭部向后仰,雙腳并攏,并抬離地板靠近頭部。

6、爬行式

如圖中姿勢,左腿伸直撐在地板上,右臂伸直撐在地板上,右腿伸直抬離地板,左臂伸直抬離地板,身體微微前傾,換到另一邊重復做。

7、下狗式

站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,身體向前彎下,直至雙臂伸直撐在身體前方,雙手完全著地,臀部盡量向上抬起,伸直背部,頭部放低。

想要擁有美腿,就趕緊動起來吧,練習上面的瘦腿瑜伽,幫助有效打造性感美腿。還等什么,趕緊動起來吧!

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