都市白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常的坐著辦公又喜歡大吃大喝，下身的脂肪囤積，造成了大腿和臀部過(guò)于的肥胖，十分的不美觀。對(duì)于女人而言，都希望自己的身材苗條，性感，因此就會(huì)想方設(shè)法的減肥。那瘦大腿和臀部的方法是什么？這是有這些困擾的女性朋友都想知道的，下面就為大家介紹一下。

瘦大腿和臀部的方法是什么

方法：

1最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

2游泳減去腿部和臀部脂肪：專(zhuān)家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。

3制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。

4寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

5多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

6在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

7飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

8常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

上文就是關(guān)于瘦大腿和臀部的方法是什么的簡(jiǎn)單介紹，現(xiàn)在朋友們了解了吧！對(duì)于減肥這件事來(lái)說(shuō)，靠的就是毅力。很多的女孩子在減肥中，往往管不住自己的嘴，還堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)，減肥這件事就會(huì)無(wú)疾而終。想要瘦，就要堅(jiān)持！