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瘦大腿和臀部的方法是什么

2017-06-12 08:05:38  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):都市白領(lǐng)女性,由于經(jīng)常的坐著辦公又喜歡大吃大喝,下身的脂肪囤積,造成了大腿和臀部過(guò)于的肥胖,十分的不美觀。對(duì)于女人而言,都希望自己

都市白領(lǐng)女性,由于經(jīng)常的坐著辦公又喜歡大吃大喝,下身的脂肪囤積,造成了大腿和臀部過(guò)于的肥胖,十分的不美觀。對(duì)于女人而言,都希望自己的身材苗條,性感,因此就會(huì)想方設(shè)法的減肥。那瘦大腿和臀部的方法是什么?這是有這些困擾的女性朋友都想知道的,下面就為大家介紹一下。

瘦大腿和臀部的方法是什么

方法:

1最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2游泳減去腿部和臀部脂肪:專(zhuān)家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。

3制定減肥計(jì)劃:制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。

4寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

5多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水,無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

6在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。

7飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

8常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

上文就是關(guān)于瘦大腿和臀部的方法是什么的簡(jiǎn)單介紹,現(xiàn)在朋友們了解了吧!對(duì)于減肥這件事來(lái)說(shuō),靠的就是毅力。很多的女孩子在減肥中,往往管不住自己的嘴,還堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng),減肥這件事就會(huì)無(wú)疾而終。想要瘦,就要堅(jiān)持!

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