女生朋友們平時(shí)肯定會(huì)非常的在意自己的身材，畢竟一個(gè)人除了長(zhǎng)得好看之外，身材也是非常重要的，尤其身材占身體比例比較大，是非常直觀能夠表達(dá)出來的，想要減肥的話，主要有幾個(gè)部位是需要集中注意力的，主要是臀部，腰部，腿部，應(yīng)該怎么做呢？我們來了解一下吧！

瘦臀瘦腰睡前抬腿操：1.仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

2.在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事項(xiàng)：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

多喝水。多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)。

三餐正常吃減肥的過程是以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，三餐是運(yùn)動(dòng)所需要的熱量的保證，如果又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過后的食欲大增，這樣反而還會(huì)吃的更多。

在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來的不適。

很多人在減肥的過程當(dāng)中，首先就會(huì)要先控制自己的食欲，其實(shí)這種想法是正確的，因?yàn)榉蕪目谌肴绻缘锰嗟脑挘僭趺聪胍菀彩鞘莶涣说?，尤其是一些高熱量高糖分的食物一定要少吃，其次再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才會(huì)更加的有效哦。