對于現(xiàn)代人來說，一個完美的身材有時候比有一張漂亮的臉蛋更加重要，說到這里，很多的人都被肥胖所困擾著，但是無論怎樣，肥肉都是有辦法減下去的，只要有恒心，堅持鍛煉，肥肉總會消下去，但是如果你的身上根本沒有肥肉，全是肌肉，那么事情就變得有些難了，因為肌肉相比肥肉來說，想要減下去難度要大得多。今天我就為大家介紹一下有哪些快速瘦肌肉腿的方法。

步驟一：打松結(jié)實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強消脂收緊運動

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

上面的這些方法大家都記住了么，雖然相比而言，肌肉很難減下來，但是并不是沒有一點辦法。只是稍難一些，而且只要大家堅持，都是可以減下來的。除了減腿之外，上面的這些方法還可以減其他部位的肌肉，大家可以試一試，應(yīng)該會有效果。