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快速瘦腿瘦臀的方法有哪些

2017-04-25 17:18:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每一個(gè)人都有自己的一些生活習(xí)慣和方式,但是在生活中有很多長期久坐辦公室的白領(lǐng),就容易在腿部和臀部形成脂肪堆積的現(xiàn)象,尤其是女性對身

每一個(gè)人都有自己的一些生活習(xí)慣和方式,但是在生活中有很多長期久坐辦公室的白領(lǐng),就容易在腿部和臀部形成脂肪堆積的現(xiàn)象,尤其是女性對身材的要求非常高,出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重的影響到自身的形象,很多女性會(huì)嘗試不同的方法進(jìn)行減肥但沒有達(dá)到很好的效果,其實(shí)想要達(dá)到快速瘦腿和瘦臀需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和掌握好方法才能有效果,下面一起了解一下快速瘦腿瘦臀的方法有哪些。

快速瘦腿瘦臀的方法有哪些

減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

減胯部:側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2~3組。

減大腿:

1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè),每天做3~4組。

2、大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,放松一下。

上面就是對快速瘦腿瘦臀的方法有哪些的介紹,通過了解以后我們知道想要更好的瘦腿和瘦臀可以通過運(yùn)動(dòng)的方式,這樣不會(huì)對身體造成任何的傷害,但是值得注意的是運(yùn)動(dòng)減肥也是需要我們長期的堅(jiān)持才有更好的效果,最好平時(shí)飲食上不要暴飲暴食,多吃青菜和水果對減肥有一定的幫助。

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