如今不僅很多女性為了身材減肥，男性朋友為了自身的魅力也不例外，健身房常常都能看到鍛煉的男性朋友。身材變胖并非只有女人才會(huì)煩惱，男人對(duì)自己的身材也是有標(biāo)準(zhǔn)的。特別是大腿最容易堆積脂肪的部位，怎么才能讓大腿變瘦呢？下面小編就來(lái)介紹瘦大腿的好方法。

局部瘦腿確實(shí)有一個(gè)非?？斓姆椒梢詫?shí)現(xiàn)，而且只要2-3分鐘。1分鐘后右邊減2.5cm，左邊減2cm，也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。方法是股四頭肌的筋膜放松，肌肉拉伸，離心收縮訓(xùn)練這3步。這不是減脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉結(jié)節(jié)，拉長(zhǎng)肌肉，從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小無(wú)法看到明顯效果。

操作方法

1、測(cè)腿圍。

2、筋膜放松：趴著，拿泡沫軸壓大腿前側(cè)，來(lái)回滾動(dòng)2分鐘，有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點(diǎn))。

3、股四頭肌拉伸20-30秒。

4、股四頭肌離心訓(xùn)練：仰臥先把要練的那腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，大腿收緊，然后要個(gè)人握住你腳踝施加向下的壓力，你保持一定的力量和他進(jìn)行對(duì)抗，讓他可以把你的腿慢慢放下去，重復(fù)6次。

5、測(cè)量腿圍，對(duì)比練習(xí)前的數(shù)據(jù)。

需要提醒你的是這些操作和脂肪沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系，只是單純的肌肉操作，并且一旦幾天后你肌肉緊張可能又恢復(fù)到原樣。如果要真正瘦下去還是得減脂，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與合理飲食。

關(guān)于如何瘦大腿的鍛煉方法小編已經(jīng)介紹完了，大家看完是否迫不及待想開(kāi)始鍛煉了呢？其實(shí)減肥最重要的就是心態(tài)，不然方法再對(duì)嗎，沒(méi)有毅力和信心也不行。減肥說(shuō)難也不難，只要學(xué)會(huì)科學(xué)的飲食方法加鍛煉，再加以堅(jiān)持一定會(huì)瘦身的。