小腿肚長(zhǎng)肌肉會(huì)極大的影響整個(gè)身體的美觀，許多人的小腿肚都會(huì)有一點(diǎn)肉肉。但是有許多人對(duì)自己的身體要求越來(lái)越高，不容忍一點(diǎn)瑕疵，都想要快點(diǎn)減掉自己小腿肚上的肌肉。下面，小編分享幾種減掉小腿肚肌肉的方法，希望能夠幫助女性朋友減掉小腿肚上的肌肉。

怎樣減小腿肌肉

1.拍打按摩

我們的小腿肌肉都較為結(jié)實(shí)，需要用按摩的方式軟化肌肉，也需要用拍打的方式消除肌肉的緊張貼實(shí)。按摩方式有多種，我們可以捉住小腿肚脂肪多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩；也可以坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打自己的小腿肚；我們也可以抓住小腿肚肉多的地方，用力的左右擺動(dòng)，或是擰自己的小腿肌肉，這樣有助于肌肉軟化，緩解肌肉緊張貼實(shí)的現(xiàn)象。

2.拉伸運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可以試試雙腿并攏，用手按摩小腿肚過(guò)后，最大限度的踮起腳尖，手臂一直往上頂，這樣可以感受小腿的拉伸，小腿肌肉時(shí)而繃緊時(shí)而放松。然后再踮起腳跟，感受腳面與小腿的拉伸。重復(fù)這樣的動(dòng)作，兩次為一組，做上10組以后再休息一會(huì)，然后再繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟為止。

3.跑步鍛煉

我們知道鍛煉一直是減肥的有效方法，而我們小腿肚上的肌肉也可以通過(guò)正確的跑步訓(xùn)練來(lái)減掉。不過(guò)減掉小腿肚上的肌肉不能夠快跑，要選擇慢跑或是散步快步走的方法進(jìn)行。在散步時(shí)可以加快速度，盡量將步子邁得大一點(diǎn)，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。當(dāng)然如果選擇跑步鍛煉，需要慢跑不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在跑步過(guò)后，要拉伸肌肉，多做一些壓腿的動(dòng)作，且要進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨Γ悦鈺?huì)再次變成肌肉腿。

以上就是減掉小腿肚肌肉的方法，許多女性朋友由于工作過(guò)于忙碌，并不能夠堅(jiān)持定期的按摩。那么可以根據(jù)自己的喜好選擇鍛煉的方式，只要愿意堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，能夠?qū)p掉小腿肚肌肉有明顯的效果。不過(guò)，除了這些運(yùn)動(dòng)上的堅(jiān)持，還要控制住自己的飲食，不要吃過(guò)于油膩的食物。