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腰腹部減肥法有哪些

2017-06-12 00:37:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天,大家都在為了生活而奔波,有時(shí)候公司需要去應(yīng)酬的時(shí)候就避免不了喝酒這一環(huán)節(jié),日積月累就會形成啤酒肚,對此大家也很苦惱,想去健身

每天,大家都在為了生活而奔波,有時(shí)候公司需要去應(yīng)酬的時(shí)候就避免不了喝酒這一環(huán)節(jié),日積月累就會形成啤酒肚,對此大家也很苦惱,想去健身房又沒有時(shí)間去,這如何是好呢?下面就給大家介紹一下有關(guān)于腰腹部減肥法,那么,腰腹部減肥法又有哪些呢?請看如下:

腰腹部減肥法:

1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

2、腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中,腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運(yùn)動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

4、躺著抬腿的收腹運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

5、“自行車”運(yùn)動

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

6、“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

7、健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動

和第七名的收腹運(yùn)動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

9、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒,然后放下來,再重復(fù)。

10、健腹輪運(yùn)動

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。

以上這十種就是小編給大家介紹的腰腹部減肥法,希望大家能夠采納,并持之以恒的堅(jiān)持鍛煉,只有這樣,才能夠把啤酒肚給甩掉,說不定日后還擁有健碩的體格呢。掌握了這些方法后,以后出去喝酒再也不怕了。

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