三招減少腹部脂肪

2017-04-26 08:38:00　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：最近由于睡覺不規(guī)律，睡得遲起床也遲，所以肚子上的肉肉就很不客氣的長起來了。于是乎，一場與肉肉的較量就開始了。我每天早上都很早起床做

最近由于睡覺不規(guī)律，睡得遲起床也遲，所以肚子上的肉肉就很不客氣的長起來了。于是乎，一場與肉肉的較量就開始了。我每天早上都很早起床做瑜伽，最關(guān)鍵的是我盡量讓自己的作息變得規(guī)律起來。我堅決不要肉肉在我肚子上猖狂的生長。

1.跑步

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

2.跳繩、慢跑。

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

3.全面掌握“三平面運動法”。

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹??；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹??；扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結(jié)合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

介紹給大家的減肚子上肉肉的方法不止這些，還有很多我們上學時候老師在體育課上教給我們的方法哦。如果你的記性夠好的話，你應該在看到這篇文章的時候就已經(jīng)想起來老師教給我們的那些方法了。比如，坐位體前屈、仰臥起坐等都可以減肚子上的肉肉哦。