現(xiàn)在有很多人因為長久的在辦公室前坐著，尤其是在飯后就坐在椅子上的人，很容易導(dǎo)致腹部出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象，尤其是女人，當(dāng)肚子出現(xiàn)贅肉的時候，不但會嚴(yán)重影響個人的形象問題，關(guān)鍵是還會給身體帶來很大的負擔(dān)，那么怎樣減去肚子上的贅肉呢？讓小編與大家分享一下有關(guān)這方面的方法吧！

一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅持此運動，半個月內(nèi)，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

肚子上的贅肉不是一天導(dǎo)致的，所以要想減去肚子上的贅肉，必須需要很大的毅力和耐力，只有堅持做一些減腹運動才能起到很好的效果，另外一定要注意要在飲食上多加注意，不要暴飲暴食，尤其是在晚上，盡量不要吃得太多，太過于油膩。