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平常怎么瘦下啤酒肚

2017-04-26 08:10:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的人都要忙生意,每天都喝得不醉不歸,起初并沒有發(fā)現(xiàn)身體的變化,時(shí)間久了就會覺得身體,尤其是肚子周圍開始變化,因此,啤酒肚就這樣

現(xiàn)在的人都要忙生意,每天都喝得不醉不歸,起初并沒有發(fā)現(xiàn)身體的變化,時(shí)間久了就會覺得身體,尤其是肚子周圍開始變化,因此,啤酒肚就這樣出現(xiàn)了。等到自己出現(xiàn)啤酒肚之后,很多人就開始埋怨自己的生活,同時(shí)也想通過自己的努力瘦下啤酒肚。可是,有什么方法可以幫到這些人嗎?

弓步蹲

一組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手或啞鈴。主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。正確動作:雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然后還原換另一邊。

仰臥抬腿

每組20次,3~4組,組間休息2分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正確動作:平躺于地面,雙手伸直向上抓住床腳,雙腿微屈保持角度不變,向上抬至90°,然后慢慢放下。

俯臥撐

每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉:胸大肌。正確動作:身體從側(cè)面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°后還原。

蛙跳

每組20次,3-4組,期間不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要鍛煉腰部和腹部,特別有效,但是鍛煉時(shí)間不要吃太飽,不然會很難受。

想要瘦掉啤酒肚,而且不會有副作用發(fā)生,最直截了當(dāng)?shù)姆椒ň褪沁\(yùn)動。像俯臥撐、蛙跳等都是我們最了解的動作,每天堅(jiān)持做幾個(gè)也不是很困難的事。不過,最主要的就是要有堅(jiān)持瘦掉啤酒肚的毅力,否則,三天打魚兩天曬網(wǎng)的方法根本就是無效的。

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