快速瘦肚子瘦腰的方法有哪些？

2017-04-26 08:05:39　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：受到工作的影響，很多人在平時(shí)都需要久坐，尤其是工作比較繁忙的時(shí)候，根本沒(méi)時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)自己的身體。時(shí)間一長(zhǎng)的話，脂肪就會(huì)在腰部、腹

受到工作的影響，很多人在平時(shí)都需要久坐，尤其是工作比較繁忙的時(shí)候，根本沒(méi)時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)自己的身體。時(shí)間一長(zhǎng)的話，脂肪就會(huì)在腰部、腹部大量的堆積，自然肚子以及腰就會(huì)胖起來(lái)。愛(ài)美的女孩子怎么才能讓自己的腰部以及肚子上的肥肉全部消失呢？下面就來(lái)介紹三種快速瘦肚子瘦腰的簡(jiǎn)便方法。

方法一：

坐姿首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

方法二：

坐姿抬腿在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

方法三：

坐姿扭轉(zhuǎn)方法二結(jié)束之后，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來(lái)，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

還有一些人可能比較懶，不愿意運(yùn)動(dòng)，那么平時(shí)可以可以的讓自己做一些彎腰的動(dòng)作，比如把東西放在地上，然后去撿起來(lái)，或者是做簡(jiǎn)單的仰臥起坐等等。雖然瘦腰瘦肚子的效果不如上面的方法，但是持之以恒的鍛煉也能夠看到一定的效果。