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減小肚子的有效方法是什么?

2017-04-26 08:04:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信生活中大部分女性朋友都是有小肚子的,每當(dāng)坐下來的時(shí)候小肚子就會(huì)分成幾層,走路的時(shí)候都感覺肉肉要掉下來了一樣,所以能夠減小肚子相

相信生活中大部分女性朋友都是有小肚子的,每當(dāng)坐下來的時(shí)候小肚子就會(huì)分成幾層,走路的時(shí)候都感覺肉肉要掉下來了一樣,所以能夠減小肚子相信是很多女性共同的追求,都非常羨慕那些小肚子非常瘦的人,其實(shí)你也可以的,下面就讓我們一起看一看減小肚子有哪些有效的方法吧。

多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多余的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。

仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

上述的一些方法應(yīng)該是很好的減肥方法,而且是特別針對(duì)小肚子的減肥方法,最主要是平時(shí)需要運(yùn)動(dòng),再加上飲食上面注意,按照上述方法好好堅(jiān)持做一做,相信你會(huì)看到驚喜的,希望能對(duì)你也有所幫助,好好加油努力,爭(zhēng)取早日看到驚喜。

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