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瘦肚子最快最有效的方法有哪些

2017-04-26 08:03:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):肚子是特別容易堆積脂肪的部位,所以在飲食方面不注意的一些朋友,就會(huì)造成肚子特別大,因此,就嚴(yán)重影響到了自己的形象,所以很多肚子大的

肚子是特別容易堆積脂肪的部位,所以在飲食方面不注意的一些朋友,就會(huì)造成肚子特別大,因此,就嚴(yán)重影響到了自己的形象,所以很多肚子大的人想全面了解一下瘦肚子最快最有效的方法,下面內(nèi)容就詳細(xì)做了介紹,你可以全面的了解一下。

收腹提臀動(dòng)作,這個(gè)瘦腹動(dòng)作看起來(lái)好像鍛煉的是下腹,但其實(shí)是鍛煉了腹直肌,因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL(zhǎng)度。這個(gè)動(dòng)作的做法是:

1、仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦后;

2、兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度,兩腳可以并攏也可以交叉;

3、收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動(dòng);

4、放下來(lái),再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;

5、注意,這個(gè)動(dòng)作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動(dòng)兩腿。

踩單車(chē)動(dòng)作,如何瘦肚子最快最有效?踩單車(chē)動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是:

1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭后;

2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動(dòng)脖子;

3.伸直左腿,與地約成45度角,同時(shí)把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流,像騎單車(chē)的動(dòng)作一樣,建議做12-16次。

推腹動(dòng)作,這是排名第5的動(dòng)作,它的做法是:

1、坐在推腹機(jī)上,兩手抓住手把;

2、收縮腹部,向前搖動(dòng),記得用腹部的力量而不是其他;

3、放松腹部,建議進(jìn)行1-3輪,每次重復(fù)12-16次;

4、注意,慢慢進(jìn)行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。

肘趾支撐動(dòng)作,是局部減肥運(yùn)動(dòng)之一,這是我們第6位的動(dòng)作,它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力,并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是:

1、面朝下躺在墊子上,放平手掌,用前臂支撐;

2、把身體向上推,腳趾踮起來(lái),用肘部和腳趾支撐;

3、保證背部是平的,身體從頭到腳跟成一條直線(xiàn);

4、收腹收臀,避免臀部拱起來(lái);

5、保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒,然后放下來(lái)。建議進(jìn)行3-5次。

瘦肚子最快最有效的方法,以上就為很多肚子特別肥胖的一些人,具體介紹了瘦肚子的最有效的方法,在全面了解了以上介紹的最好速度的方法以后,為了能讓自己肚子上的多余脂肪,通過(guò)瘦肚子最快的方法讓自己肚子上的脂肪消失,可以對(duì)以上內(nèi)容全面的了解一下。

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