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男人如何減去啤酒肚?

2017-03-10 11:27:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男人一到30歲,就很容易得啤酒肚。很多中年男人也都為此煩惱,那么到底什么是啤酒肚呢?如何減去啤酒肚呢?下面為大家介紹介紹。

現(xiàn)在我們的生活越來越豐富多彩,人們的飲食選擇變得更加多元化。但也很容易造成吃喝不節(jié)制的習(xí)慣,加上久坐不運(yùn)動,男人很快就會形成啤酒肚,不僅不好看,還很容易被老婆嫌棄。

那到底什么是啤酒肚呢?

啤酒肚,又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運(yùn)動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成體重超標(biāo)。

啤酒肚的“元兇”不是啤酒。

有的朋友擔(dān)心說,常喝啤酒會使人發(fā)胖,產(chǎn)生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值,這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同,含熱量多少存在差異,如大瓶600ml容量的啤酒約有 160千卡熱量,浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量,這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不會使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用,能夠增加食欲,加上喝酒時,吃上含有高熱量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就難說了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

啤酒肚的減肥小寶典:

抬腿法:平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法:平臥于硬板床上,雙手托撫在大腿下,然后雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形后,再收腹起軀,堅持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法:用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

整腹法:以上幾種方法鍛煉結(jié)束后,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器,促使機(jī)體分解腹部脂肪,清除廢物,平衡機(jī)體。

叩腹法:將雙手五指并攏,略呈彎曲,手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部,上下反復(fù)叩擊100次。

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