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男性腹部減肥方法是什么

2017-03-10 11:19:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):大家都會(huì)認(rèn)為在平時(shí)都是女性在減肥,其實(shí)也有很多的男性朋友是很重視自己的身材的,稍微胖一點(diǎn)就會(huì)減肥,盡管我們認(rèn)為男性胖一點(diǎn)會(huì)比較好看,但是如果有明顯的啤酒肚的話,怎么能夠更有男人味呢,還是要減肥的,讓自己的體型更好,下面我們來(lái)看看男人腹部減肥方法。

男人腹部減肥方法其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的,最重要的是男性朋友們你們都要能夠堅(jiān)持下來(lái),這些方法也都是在平時(shí)能夠很容易做到的,男性腹部減肥方法是什么?

第一組:仰臥起坐,平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組:仰臥起坐,將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì),取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿,平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿,坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練,一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組:側(cè)身曲膝抬腿,利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

第七組:側(cè)身曲膝抬腿,側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。

男性腹部減肥方法是什么,當(dāng)然,雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法,可是局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo),若想強(qiáng)壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒,才能真正收效。

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