大肚腩、凸起的腹部讓女性的線條盡毀，肚子上的贅肉怎么減？在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可以幫MM們瘦腰減圍，小編告訴MM們一些良好的大肚腩減肥的習(xí)慣，讓MM們從源頭上杜絕粗腰，一步到位減肚子！

每天2200ml水清腸排毒

早上起床時(shí)，MM們要養(yǎng)成喝溫開水或蜂蜜水的習(xí)慣，喝蜂蜜水可以夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素垃圾，讓小肚腩不易凸出哦。想保持身材的的MM們，平時(shí)應(yīng)該多喝水和新鮮果汁，減少碳酸飲料和酒類的攝入。飲料脂肪雖然少，但熱量很高。酒類還會(huì)刺激身體內(nèi)的皮質(zhì)醇，使腹部脂肪儲存更多脂肪。所以很多喜歡喝酒的男性都“大腹便便”。

端正坐姿減輕腰腹壓力

調(diào)整坐姿也是減肚子的重要環(huán)節(jié)，正確的姿勢可以幫我們的腹部減輕不必要的壓力，平坦腰腹。正確的坐姿應(yīng)該是收腹直腰，挺胸平肩。身體不要攤在椅子上，重心放在腹間，這樣只會(huì)讓腰上的脂肪越積越多。

保證睡眠邊睡邊瘦

熬夜可以減肥？NO！熬夜不但不能減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，事實(shí)上，人體燃燒脂肪70%都是在靜息時(shí)進(jìn)行，也就是在睡眠中進(jìn)行。女性健康的睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，深度睡眠是最理想的狀態(tài)。在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌一種叫的成長荷爾蒙的物質(zhì)，這種物質(zhì)指導(dǎo)著身體將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，以至脂肪不容易在我們肚子上堆積。睡眠不足的話，我們體內(nèi)的食欲因子會(huì)被激發(fā)，讓我們在白天時(shí)吃得更多，變成粗腰肥臀。為了保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到深度睡眠，MM們可以在入睡前進(jìn)行一些閱讀、洗浴、按摩等放松活動(dòng)，但是盡量不喝咖啡和酒類，這會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

多走動(dòng)少久坐

久坐是導(dǎo)致變成大“腹”婆的重要原因，長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝的血液流通不暢，淋巴無法流通，下腹的多余水分滯留就會(huì)造成水腫。另外，身體為了免使肝臟受涼，會(huì)儲存脂肪“御寒”，脂肪堆積后血液和積水更難流通，這樣的惡性循環(huán)造成了MM們下半身肥胖。

多吃蔬果少吃肉

很多MM喜歡吃肉食，但單一攝取肉食會(huì)導(dǎo)致便秘。肉中營養(yǎng)會(huì)被小腸吸收，過多的營養(yǎng)會(huì)堆積在腸道內(nèi)，難以排除，這會(huì)讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動(dòng)腸道消化。MM們在吃選擇蔬果時(shí)可以選富含膳食纖維的，比如土豆、蘋果、南瓜、胡蘿卜、菠菜、橘子等。吃橘子時(shí)，果肉外面的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維，可以一并吃掉哦。

晚飯后適量活動(dòng)

很多MM在吃完晚飯后就喜歡縮在沙發(fā)上看電視，夜間是人體新陳代謝最弱的時(shí)候，消化力也沒有中午那么強(qiáng)，坐著不容易消化，而且讓營養(yǎng)都堆積的腰部。晚餐的食物需要更多的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)才能被消化，所以吃完晚飯后MM們不要立馬坐下，可以稍稍走動(dòng)一下，洗洗碗。飯后一小時(shí)后外出散步或是在家里做健身操，幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲存在身體里。

保持好心情減負(fù)減壓

保持愉快的心情對減肥也大有好處，心情壓抑難過會(huì)導(dǎo)致生活規(guī)律雜亂、失眠、內(nèi)分泌紊亂造成肥胖。研究表明，人在情緒低落或是壓力過大的情況下會(huì)對甜食情有獨(dú)鐘，而甜食是形成脂肪的致命因素。此外，人的情緒好壞也牽扯著自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡后，脂肪難以燃燒，呼吸變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂觀向上的心，愉快輕松的心情可以幫助MM們更快瘦下來。