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達(dá)人推薦的四大瘦腹竅門

2017-03-10 11:05:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:還在為可惡的圓肚子煩惱嗎?小編在這里搜集了達(dá)人推薦的三大瘦腹減肥的方法,有按摩、蹬車、伸腿和呼吸法。方法簡答,在你繁忙的工作之余就可以做到,不用擔(dān)心時(shí)間不夠的問題,趕緊隨小編一起來看看吧。

如何減肚子上的贅肉?每到了夏季秀身材的季節(jié),夏天的小肚子是最惱人的東西,那么如何減肚子上的贅肉呢?下面小編教您幾招瘦腹的運(yùn)動(dòng),讓你夏季秀出完美身材,趕緊來看看吧!

1、按摩

①排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時(shí)針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。

②坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。

2、伸腿

平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

3、蹬車

這個(gè)動(dòng)作可以晚上睡覺之前做,仰臥在床上,背部緊緊貼于創(chuàng)面雙手抱頭,將雙腿微微彎曲,然后緩慢的做蹬自行車的動(dòng)作,做的時(shí)候,腿部盡量打直,往上延伸,這樣才會(huì)達(dá)到更好的瘦腰效果。

4、呼吸

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時(shí),肚皮漲起。呼氣時(shí),肚皮縮緊。

小編提醒,你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系,多鍛煉。與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。一天內(nèi)要時(shí)常喝水,當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

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